盈得利娱乐代理_孩子犯春困,上课走神打瞌睡?这5个小妙招,一用就见效!

2020-01-11 18:15:37 来源:宝台信息门户网 点击:2535

盈得利娱乐代理_孩子犯春困,上课走神打瞌睡?这5个小妙招,一用就见效!

盈得利娱乐代理,文丨睿妈

一入春天困似海...

——睿妈

又到了“睡也睡不醒,醒也醒不来的”春困季节了...

这几天早上叫睿睿起床,我都仿佛使出了洪荒之力,可这孩子,嘴里就只嚷嚷着一句话:“妈妈我好困,再让我睡几分钟吧”。

好不容易坐起来了,这小家伙居然闭着眼睛穿衣服,嘴上还哈欠不断。

他还不止一次地跟我抱怨说:“妈妈,我怎么每天都好困啊,下午上课的时候老是打哈欠,感觉眼睛都睁不开了..."

听着睿睿的话,其实我也挺无奈的,到了春天这个季节,别说孩子了,大人也都扛不住春困的乏意。

但是,为了孩子的学习,春困是必须要解决的!查阅了很多资料之后,睿妈总结了一些解决春困的小妙招,各位家长快给孩子用起来吧!

春困是正常现象

首先,家长们要明白,春困是一种由于季节交替而产生的生理变化,是一种自然的生理现象。

冬天的时候,人体为了防止热量散发,皮肤和微细血管处于紧张收缩的状态,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多,人的大脑会比较清醒。

而进入春天以后,气温逐渐变得暖和,人体的皮肤、血管、毛孔开始舒张,皮肤血液循环逐渐旺盛起来,导致流入大脑的血液相应减少,大脑供氧量不足,容易出现昏昏欲睡的现象。

赶走春困,不能靠睡!

很多家长会有一个误区,认为春天孩子睡不饱,总打瞌睡,就应该多给他一些睡眠休息的时间,睡够了就不会再困了。

但这种想法是错误的。

科学研究表明,白天打盹休息虽然可以从表面上缓解春困的症状,但如果睡的时间过长,反而会进一步减少脑部血流量,抑制大脑皮层的兴奋度,导致孩子越睡越不醒,醒来更疲惫。

更重要的是,还会给他们的身体带来一些伤害。

1、影响消化功能

孩子在睡眠中,长时间不进食不喝水,容易引起肠胃过度收缩,破坏胃液分泌规律,影响孩子身体的消化功能。

2、降低身体免疫力

如果任由孩子在白天打瞌睡的话,很可能导致孩子晚上睡不着。

该睡的时间不睡,不该睡的时间久睡,颠倒了正常的生物钟,导致作息时间混乱。长此以往,孩子正常的身体机能被扰乱,容易造成免疫力下降,身体抵抗力变差。

解决春困难题,从调节孩子身体做起!

01

早睡早起

要想让孩子白天不犯困,最重要的还是要晚上睡的多,睡的好。而早睡早起,就是最佳的作息时间。

因此,家长应该鼓励孩子晚上早点入睡,科学表明,一般9点半到10点之间入睡,并确保每天能够睡够7-8个小时为最好。

睡眠时间一旦固定,就不要轻易改变,否则容易造成身体激素分泌紊乱,降低孩子的睡眠质量。

良好的睡眠可以让人体得到有效的休息,减少大脑和身体的疲倦感,促进大脑的血液循环,让孩子变得精神起来!

02

提供良好的睡眠环境

良好的睡眠,需要一个安静温馨的睡眠环境。

睡觉前,切忌让孩子进行剧烈运动,否则会让孩子的神经处于高度兴奋的状态,导致难以入睡;切忌过分批评孩子,和孩子谈论悲伤或烦躁的话题,让孩子以平和的心态进入睡眠状态。

家长可以给孩子讲一则温暖的睡前故事,给孩子喝一杯温热的牛奶,帮助孩子更快更好的进入睡眠。

当孩子入睡后,一定要保证环境的足够安静,保证室内空气的自然流通,这些都有利于给孩子提供一个良好的睡眠。

03

养成良好的午睡习惯

根据经验来看,孩子在下午打瞌睡的情况比较严重。

因为经过了一晚上的休整睡眠,早上的精神状况相对较好。但一上午的学习之后,人体的心理压力会变大,精神也变得困乏。

所以,进行午睡是十分有必要的。

午睡时间不宜过长,以15-30分钟为最佳。因为时间过短,不足以调整好身体状态;但过长,则会降低大脑皮层的兴奋性,导致越睡越醒不来,醒来之后更加疲乏。

很多孩子会反映,中午休息的时候翻来覆去睡不着,只好把时间用来玩耍。对于这种情况,家长一定要告诉孩子,即使睡不着也要把眼睛闭上,闭目养神一会,否则错过了这个休息时间,下午会感到很困,很难受的。

04

加强户外运动

春天是适合外出玩耍的好时机,家长应该趁着周末或者假期,多带孩子进行户外活动,比如爬山、放风筝、慢跑、游园等,一方面可以锻炼孩子的身体机能,另一方面也能够促进孩子身体的血液循环和新陈代谢,对于缓解”春困“有着极佳的好处。

另外,有句话叫”久坐必乏“,孩子上学的时候,经常是一坐一整天,很容易导致精神的困乏。

不妨鼓励孩子在下课期间,多走出教室晒晒太阳,或者和同学一起做做游戏,让身体动起来,疲乏的感觉会减少许多,精神也会更加愉悦。

05

合理调配饮食结构

春季饮食宜清淡,忌油腻、生冷和刺激性食物。

科学研究发现,”春困“和人体缺少维生素以及蛋白质也有一定的关系。

因此,家长应该多给孩子吃一些富含维生素的瓜果蔬菜,例如富含维生素c的橘类、草莓,富含维生素d的蘑菇,富含多种维生素的蜂蜜等。

适当增加一些鱼类、鸡蛋、鸡肉、牛奶等富含蛋白质的食物,补充孩子身体所需的蛋白质。

需要提醒的是,应该少给孩子吃一些含糖量高的甜点,因为它会让孩子体内的血糖升高,容易产生疲惫感。

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