双脚7个变化说明“人老了”,3个动作强健腿脚

2019-11-24 15:33:52 来源:宝台信息门户网 点击:2034

俗话说,“老脚先衰,树先衰,根先衰”。与脸部护理相比,我们很少注意脚。

所谓“健康第一,养脚”和“脚健康强壮”。注重足部保健可以起到强身健体的作用。

脚的这些变化表明年龄在增长。

干性皮肤

随着年龄的增长,胶原蛋白的供应减少,这使得脚趾容易干燥和开裂。

脚背变平了

随着时间的推移,脚底韧带会被拉伸,使足弓更加弯曲,足部更加平坦。老年人容易失去平衡,脚踝扭伤反复发生。

脚趾弯曲

全年穿高跟鞋会增加槌状趾的风险,即小趾永久弯曲。由于弯曲的脚趾总是摩擦鞋子,丑陋的鸡眼和老茧会长出来。

更多伤口

糖尿病和与衰老相关的静脉疾病会减慢双脚的血流速度,这会减慢伤口和新鞋引起的水泡的愈合速度。

除了神经损伤,病人甚至没有注意到感染的恶化,导致溃疡无法愈合。

脂肪变稀

脚底富含胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着年龄的增长,胶原蛋白的产生会减少,脂肪垫会变薄,缓冲作用会减弱。

没有这个垫子,你的脚早上会感觉很好,但是晚上会痛,因为你基本上是带着“骨头”走路的。

关节痛

两只脚有30多个关节,它们的功能会随着年龄的增长而退化。

关节炎最常见于大脚趾或脚中间的关节。除了疼痛,它还会在早上导致僵硬。

灵活性下降

如果老年人觉得他们的脚在运动中不那么柔软和灵活,那么年龄的增加和肌腱含水量的减少很可能会导致关节变得僵硬。

这不仅可以防止弯曲到地面,还会增加肌腱撕裂和断裂的风险。

日本的一位专家从35年的实验观察中得出结论,健康的人从6岁开始就可以保持双脚并拢直立,30岁后逐渐分开。如果成年人的脚不能并拢,衰老就开始了。

人体有6条主经络分布在双脚上,相互交叉,40多个穴位与人体相通。

身体的五官、四肢、躯干和五脏都在脚上显示出相应的敏感点。

有些人把脚放在4℃的冷水中进行实验。结果,几分钟后出现鼻塞、鼻涕和打喷嚏。鼻粘膜温度明显下降,很快就感冒了。

这表明冷脚会反射性地引起呼吸道毛细血管收缩,导致纤毛缓慢摆动和抵抗力减弱。

人们的脚通过血管和神经与全身相连。当脚感受到寒邪的强烈刺激,心、肺、脾胃的功能就会受到影响,导致身体遭受心力衰竭、上腹痛、腰腿酸痛、月经不调、阳痿等疾病。

俗话说,“千里之行始于一步”脚的运动主要体现在“行走”上。沃克,锻炼还包括行走和有意识的健康护理等活动。

抬起脚

抬起脚是锻炼脚的有效方法。只要坚持每天抬起双脚2-3次,每次5-10分钟,腿部肌肉就会放松,心肺供氧和血液回流就会加强,双脚对大脑和心脏的保护作用尤其明显,还有抗衰老的作用。

伊丽莎白二世女王的出现给人的印象是她比实际年龄年轻得多。她的医疗保健经验是坚持每天脱鞋,把脚抬高几分钟来放松全身。

脚尖

双脚并拢在地面上,轻轻站在脚后跟上,然后轻松放下,重复一遍。每天坚持2-3次,每次5-10分钟。

长期锻炼可缓解长期站立和坐着后的身体疲劳、下肢疼痛和下肢血液回流不良引起的静脉曲张,对皮肤色素沉着和长期不愈合溃疡有治疗作用。

一些研究认为脚尖锻炼产生的小腿后部肌肉的收缩压大致相当于每搏的心输出量。

功能锻炼

中国中医研究院眼科医院骨外科主任医师朱禺期建议腿和脚虚弱的老年人尝试以下两种锻炼。(注意:蹲着不适用于超重或已证实关节退化的人。)

第一步:坐在床上,一只手抓住脚踝,一只手抓住脚底,慢慢转动。你也可以坐在椅子上,脚趾接触地面,绕着脚踝旋转。一般来说,每次转动大约100次,早上一次,晚上一次。

第二步:做下蹲运动,通常每天10分钟左右(注意下蹲和站立时不要弯腰和推出臀部,膝关节方向应与脚趾方向一致)。

这种锻炼方法分为两部分:旋转踝关节锻炼和蹲姿锻炼。前者的功能是疏通足部血管,加速足部血流。

后者能促进全身气血循环。当一个人蹲下时,身体变成三倍折叠,挤压的血管收缩,气血涌向未挤压的足部血管,迫使它们扩张。

一个人一站起来,他全身的气血就涌向原来被挤压的血管。在这种蹲坐、按压、释放和冲洗气血的往复运动中,就像冲洗瓶子一样,足部的血管被反复冲洗,毒素通过血液循环排出体外,从而自然增强身体的力量。

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